Μια καλή ισχύς είναι ένα σημάδι ανδρικής δύναμης, το οποίο έχει άμεση επίδραση στην αυτοεκτίμηση και, επομένως, στην ποιότητα της οικείας ζωής. Το χρόνιο άγχος, οι νευρώσεις, η έλλειψη ύπνου και η ανάπαυση οδηγούν σε οικεία προβλήματα, μειωμένη σεξουαλική απόδοση, η οποία καταστέλλει τους άνδρες σε ψυχολογικό επίπεδο. Οι ασκήσεις ισχύος στο σπίτι είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε την ισχύ και να βελτιώσετε την ποιότητα της στύσης. Σκέφτεστε πότε να κάνετε σωματική δραστηριότητα και ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές για την ανδρική ισχύ;
Ποιος είναι κατάλληλος για ασκήσεις που αυξάνουν την ισχύ;
Φυσικά, οι ασκήσεις στύσης είναι απαραίτητες για όλους τους άντρες, ανεξάρτητα από την ηλικία και τον τρόπο ζωής. Η εφαρμογή του δεν είναι μόνο η θεραπεία, αλλά και η πρόληψη της ανικανότητας. Τα εξειδικευμένα εκπαιδευτικά συγκροτήματα επικεντρώνονται στην ενίσχυση των μυών του περινέου, γεγονός που θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε τη στυτική δυσλειτουργία.
Ενδείξεις φυσικής δραστηριότητας:
- Στυτική δυσλειτουργία;
- Παθολογία του ουροποιητικού συστήματος;
- Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία
- Πρώιμη εκσπερμάτωση;
- Χαμηλή αντοχή κατά τη σεξουαλική επαφή.
Συχνά τα προβλήματα που περιγράφονται προκαλούνται από κυκλοφορικές διαταραχές, συμφόρηση στη λεκάνη. Παρουσία αυτών των παραγόντων, φυσικά. Η δραστηριότητα θα βοηθήσει πολύ στην αύξηση της ανδρικής δύναμης. Εάν ο λόγος είναι το άγχος και η νευρική ένταση, η προπόνηση βοηθά επίσης, επειδή προωθεί την παραγωγή μιας ορμόνης - σεροτονίνης - μιας ουσίας που καταπολεμά το άγχος και τις συνέπειές του.
Εάν η αιτία της μείωσης της στυτικής λειτουργίας είναι η φαρμακευτική αγωγή, τότε οι ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας έχουν μικρή επίδραση. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας, ο οποίος θα προσαρμόσει τη θεραπεία με φάρμακα - αντικαταστήστε το φάρμακο με παρενέργεια με παρόμοιο φάρμακο που δεν επηρεάζει τη σεξουαλική απόδοση.
Αντενδείξεις
Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της δραστικότητας στο σπίτι δεν έχουν ουσιαστικά αντενδείξεις. Συνιστάται να αποφεύγετε τη σωματική δραστηριότητα στο πλαίσιο της επιδείνωσης λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος με αναπνευστικές παθήσεις και κρυολογήματα, που συνοδεύονται από πυρετό, πυρετό και γενική αδιαθεσία.
Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν τη φλεγμονώδη διαδικασία στην περιοχή της πυέλου, καθώς η αυξημένη ροή αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσει την εξάπλωση της φλεγμονής ή να επιδεινώσει την κατάσταση της υγείας. Η φυσική δραστηριότητα δεν συνιστάται επίσης για ογκολογικές διεργασίες οποιασδήποτε τοποθεσίας.
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι μια σχετική αντένδειξη. Σε αυτήν την περίπτωση, θα ήταν σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, καθώς ένα δυσανάλογο φορτίο μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία του άνδρα, οι συννοσηρότητες.
Οι υπέρβαροι άνδρες ασκούν μεγάλη πίεση στην καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τις αρθρώσεις. Εάν αρχίσετε να ασκείτε απότομα, αυτό θα οδηγήσει σε επιδείνωση της ευεξίας. Σε περίπτωση παχυσαρκίας, κάθε φορτίο πρέπει να δοθεί. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, ναυτία, ζάλη, η άσκηση διακόπτεται αμέσως.
Συγκρότημα ασκήσεων γενικής ενίσχυσης
Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος αποτελούνται από δύο μέρη. Αυτές είναι γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης και άμεση εκπαίδευση του μυϊκού υπολογιστή (ηβικός μυς κόκυξ)Οι γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης στοχεύουν στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος, στην αντιστάθμιση της στασιμότητας, στην αύξηση του μυϊκού τόνου και της αντοχής.
Ο ηβικός μυς είναι υπεύθυνος για τη δραστικότητα και τη σεξουαλική υγεία. Όταν είναι ισχυρή και ασκείται, δεν υπάρχουν προβλήματα με τον προστάτη, ούρηση. Διαφορετικά, ένας άντρας έχει ένα πλήθος οικείων προβλημάτων - πρόωρη εκσπερμάτωση, κακή στύση, χαμηλή ισχύ και λίμπιντο.
Για να ξεκινήσετε να ασκείτε το μυ του υπολογιστή σας, πρέπει πρώτα να βρείτε αυτόν τον μυ. Ο ευκολότερος τρόπος να το νιώσετε είναι κατά την ούρηση: πρέπει να βάλετε δύο δάχτυλα μεταξύ των όρχεων και του πρωκτού και να σταματήσετε την ούρηση για 2-3 δευτερόλεπτα τεντώνοντας τον ίδιο μυ. Μπορεί να γίνει αισθητή κάτω από τα δάχτυλα. Ως εναλλακτική λύση στην αναζήτηση - «κουνήστε» το όρθιο πέος ελαφρώς: Αυτή τη στιγμή η μυϊκή ένταση μπορεί να γίνει αισθητή.
Οι ασκήσεις στυτικής λειτουργίας, ειδικά η εκπαίδευση μυών στον υπολογιστή, έχουν τις ακόλουθες ιδιότητες:
- Η ουσία της προπόνησης είναι η εναλλασσόμενη χαλάρωση και ένταση του μυϊκού υπολογιστή.
- Μπορείτε να ασκήσετε τους ηβικούς και τους κόκκους των μυών ενώ κάθεστε, στέκεστε και ξαπλώνετε.
- Προκειμένου να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα του μαθήματος, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τον μυ με πλήρη εκπνοή και να κρατήσετε την αναπνοή σας.
- Η αύξηση φορτίου λαμβάνει χώρα σταδιακά.
- Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, συνιστάται να εισπνέετε από τη μύτη σας και να εκπνέετε από το στόμα σας.
- Όλες οι προπονήσεις γίνονται 120 λεπτά μετά το γεύμα. Απαγορεύεται η άσκηση με άδειο στομάχι.
Κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, συνιστάται να ακολουθείτε ένα σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ - τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού υγρού πρέπει να καταναλώνονται την ημέρα. Δεν χρειάζεται να πίνετε κατά τη διάρκεια της τάξης, καθώς αυξάνεται το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα.
Καταλήψεις
Οι καταλήψεις είναι αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στους άνδρεςΈνα τέτοιο επάγγελμα είναι γνωστό από τη φυσική αγωγή στο σχολείο. Ο άντρας στέκεται όρθιος, τα πόδια του πλάτος του ώμου. Οι κάλτσες των ποδιών πρέπει να περιστρέφονται λίγο προς τα έξω - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ανακουφίσετε τις αρθρώσεις του γόνατος.
Η άσκηση περιλαμβάνει τη σύσπαση των μυών του περινέου και των γλουτών, προσπαθώντας να μετακινήσετε το βάρος σας προς τα πίσω - σαν να ένας άντρας καθόταν σε μια καρέκλα. Παραμένουν στην χαμηλότερη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία επιστρέφουν αργά στην αρχική τους θέση. Ξεκινήστε με 10 σετ και μία προπόνηση την ημέρα. Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων έως και 30-50 φορές.
Περιστροφή μέσω της λεκάνης
Η περιστροφή της λεκάνης βοηθά να απαλλαγούμε από την ανικανότητα. Αυτή είναι μια απλή άσκηση που μπορούν να κάνουν όλα τα μέλη του ισχυρότερου σεξ. Βοηθά στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, αντισταθμίζει τη συμφόρηση στη λεκάνη, γεγονός που αυξάνει την ισχύ. Θέση εκκίνησης: σταθείτε ίσια, τα πόδια του πλάτους των ώμων, τα χέρια είναι στη μέση. Τότε πρέπει να γυρίσετε τη λεκάνη: σε κάθε κατεύθυνση 40-50 φορές.
Τρέξιμο ή περπάτημα στη θέση του
Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να κάνουν τζόκινγκ στην περιοχή του πάρκου. Εναλλακτικά, συνιστάται η άσκηση - τρέξιμο ή περπάτημα στη θέση του. Τα πόδια πρέπει να σηκώνονται όσο το δυνατόν ψηλότερα, έτσι ώστε τα γόνατα να αγγίζουν το στομάχι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα χέρια εκτελούν επίσης ενεργές κινήσεις.
Αρκεί να "τρέχει" 8-10 λεπτά την ημέρα. Για να μην βαρεθείτε, μπορείτε να ενεργοποιήσετε ένα ενδιαφέρον βίντεο ή μουσική. Με τους κανονικούς γείτονες, το τρέξιμο επί τόπου μπορεί να αντικατασταθεί με σχοινί άλματος.
Βελτιωμένη καμάρα ή γέφυρα
Για να αυξηθεί η ισχύς, μια άσκηση που ονομάζεται ενισχυμένη αψίδα περιλαμβάνεται στο συγκρότημα ενίσχυσης των προπονήσεων. Ο άντρας ξαπλώνει στο πάτωμα, λυγίζει τα γόνατά του, τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, πρέπει να ξεφύγετε αργά από την επιφάνεια και να σηκώσετε τους γοφούς σας - βάλτε τα τακούνια και τις παλάμες σας στο πάτωμα. Κατά την ανύψωση, οι γλουτοί πιέζονται όσο πιο δυνατά γίνεται. Κλειδώστε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Με κάθε προπόνηση, ο χρόνος για να διατηρείτε τα ισχία σε βάρος αυξάνεται κατά 10 δευτερόλεπτα, σταδιακά φτάνοντας στα δύο λεπτά. Μια εκπαίδευση αποτελείται από 5-8 προσεγγίσεις. Περισσότερα είναι δυνατά, με την προϋπόθεση ότι είστε άνετοι.
Οι ασκήσεις που περιγράφονται βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης, στην ανακούφιση της ανεξέλεγκτης εκσπερμάτωσης, στη βελτίωση των αισθήσεων κατά τη σεξουαλική επαφή και στη βελτίωση των ιδιοτήτων του σπέρματος. Η τακτική άσκηση είναι μια καλή πρόληψη κατά της στασιμότητας και των κυκλοφοριακών διαταραχών, λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος και του καρκίνου του προστάτη. Για να έχετε το απαραίτητο αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον δύο μήνες κάθε μέρα. Εάν η κατάσταση βελτιωθεί, μπορείτε να αλλάξετε σε 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα.